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　　可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次\/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

　　人体一天的生理活动是有变化的，运动时间也会有最佳时间和不易时间之分。只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。通常所说高强运动要在饭后两个小时进行，中度运动应该在饭后一个小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体体力最高点、最低点受机体的生物钟控制的，第一个黄金时间就是早上7点左右，所以晨起锻炼能够快速清醒，并且能够让你充满活力；另外傍晚人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家们也提倡傍晚运动，但是不论是晨起锻炼还是晚上锻炼，都要注意运动的强度。

　　中风以后锻炼1天锻炼多长的时间，要根据身体的状况决定的。如果是中风以后第1天锻炼，不全性的瘫痪自己能够进行主动的锻炼，锻炼的时间以20-30分钟为宜，以肢体肌肉不觉得疲劳、劳累，以免影响第2天的功能锻炼，循序渐进的进行。如果慢慢的适应以后，每天的锻炼，进行关节的伸屈，包括有精细的动作、分指试验和肌肉的按摩，这个时间以30-40分钟左右为宜，间隔时间约3个小时左右，避免强度过大引起肢体肌肉的疲劳，会引起力量的减退，减低锻炼的信心。

　　通常晚上锻炼要比早晨锻炼好，晚上锻炼的最佳时间是19-21点，此段时间进行有氧运动对于身体是最好的。根据循证医学统计在晚19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时，也就是这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好很多，比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。晚上锻炼比早晨锻炼好的原因，还在于晚间人体的基础代谢率偏低，锻炼后会明显地提高人体的基础代谢率，对于减肥的人群此时锻炼会收到很好的减肥效果。另外晚上经过1个小时和半个小时的锻炼后，可以在进入睡眠后，充分有利于睡眠和提高睡眠质量。

　　癌症病人如果体质允许还是建议进行体育锻炼的，因为体育锻炼可以增强人的体质、增强抗病能力，且会使人心情愉悦，增强抵抗疾病的信心。如果患者一般状态不佳，则不建议强烈的体育锻炼，可以慢步行走，然后进行户外活动，这样可以改善人的心情，提高人体的机体抵抗力。如果患者因为自己患癌症而不适当的进行体育锻炼、适当活动，会使机体的适应能力降低、抵抗能力降低，从而使自己免疫力进一步下降，在癌症基础上还容易发生各种各样感染，这样会降低患者的生活质量，所以癌症病人能够适当的锻炼，还是接受适当锻炼为好。

　　锻炼后腿疼是不建议继续锻炼的，因为该腿部疼痛常是由于肌肉损伤所导致的，如再进行过度的锻炼，可能会导致肌肉拉伤进一步加大而出现肌肉的断裂。可以通过适当增加休息，同时口服温水以促进肌肉内的乳酸吸收恢复。同时，还可局部进行热敷或者是进行理疗，都有助于缓解疼痛的症状。如疼痛较剧烈，则有可能是肌腱损伤所导致的，需要去医院查腿部的核磁共振等检查来进行明确。如果出现明显损伤，甚至还需要行手术来进行治疗。在腿部疼痛后，短时间内不能吃过于辛辣的食物，如辣椒、辣条、麻辣火锅等；不建议饮用含酒精的饮料；可适当多摄入富含维生素和纤维素的食物，如水果及绿色蔬菜等；适当摄入优质蛋白，如鱼、虾等，这些都有助于腿部的恢复。

　　晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。

　　当前，日常运动锻炼已成为衡量人们健康生活质量的指示器。但是很多人有锻炼热情，但缺乏科学锻炼方法，总有“练了就比不练好，多练总比少练好”的错误观点。今天的文章，...

　　腰椎管狭窄的锻炼，建议大家做的就是腰背肌锻炼，腰背肌的锻炼比如小燕飞、五点支撑，这是比较常用的两个方式，具体的做法我在这没法演示九游娱乐，大家在网上可以搜到。另外我也要提醒大家，康复锻炼一定要适度，比如你刚开始做小燕飞或者五点支撑的时候，就比如这两个方式的选择，有一些年老体弱的人它其实是做不了小燕飞的动作，做不起来。可以先选择五点支撑，把力量加强了之后再做小燕飞。另外这个很多人一定要问，我要做多少为适量，我给大家建议就是说你只要感到腰背部有疲劳感就可以了，千万不要超量；如果超量之后你会出现因为过度劳累而导致的腰背疼痛，这时候你会丧失信心，没有继续练下去的动力和那个勇气了。另外，还有一个很关键的就要贵在持之以恒，要每天练，练个一两次，而不在于一次练了多少、多猛，我想起来了我就练一次，练得很猛，然后造成肌肉的损伤导致疼痛加重，而过几天又忘了，实际上肌肉力量并没有练起来，然后最后还导致了新问题出现。关于锻炼，另外还有一方面因为腰椎管狭窄，有病的人他可能下肢的力量会下降，就尤其是抬脚趾和脚背力量，所以大家要多练一练勾脚趾和勾脚背的力量，这方面也很重要。另外腰椎管狭窄有一些动作，我建议大家不要去做，就是比如有些老年人爱做弯腰够脚，什么这种下腰锻炼。另外以前我还有个特别有深刻的例子，有一个老爷子腰椎管狭窄术后效果非常好，他非常好，他身体很强壮，他觉得身体很好就练划船，反复的腰部剧烈的大强度锻炼，过了几年之后出现了新的腰椎管狭窄。因为他是过度劳累腰部，所以说有很多人就是喜欢去做大角度的瑜伽，这个一定要量力而行，在专业的指导下进行运动，不要因为去做这些高难度的运动而损伤了腰椎关节。

　　足底筋膜炎其实有一个比较重要的发病原因，是什么呢？是由于个腓肠肌痉挛缩，有的腓肠肌短，就是小腿肚比较疼，是因为人从爬行动物变成直立动物进化了不完美的地方，它是导致足跟痛的一个很重要的原因。通用的一线的锻炼就是做腓肠肌的象形性拉伸，通过把小腿肚拉松，跟腱拉长，足底筋膜张力减低，进而来缓解疼痛，这个有效率能在80%左右。所以，80%的患者简单的做腓肠肌牵拉锻炼就完全可以解决这个问题。

　　如果患者出现了急性的膝关节损伤，最好的方法是先要确定是哪一个部位出现的损伤，最好是来医院进行明确的诊断，当诊断清楚之后再进行下一步的治疗。患者在家中的时候如果出现了急性的膝关节损伤，最好是制动，膝关节不要去做任何的活动，来到医院之后在医生的建议下再逐步的进行锻炼。如果只是内侧副韧带的损伤九游娱乐，可以通过屈膝限制，在受伤第1个月中屈膝活动限制在0-90°，同时不让患者进行负重，但是可以让患者进行直腿抬高的训练，锻炼股四头肌的力量，这种方法进行功能锻炼。如果是半月板损伤、前交叉韧带损伤、外侧副韧带和后交叉韧带损伤，患者需要及时到医院就诊，可能需要手术治疗和其他的功能锻炼。一旦出现了膝关节的损伤，如果患者没有医生的诊断之前，自己在家中，我建议主要进行膝关节的直腿抬高锻炼，这种锻炼可以将股四头肌力量锻炼比较好一些，屈膝一般限制在0-90°，不要过度屈膝，并且要及时到医院就诊，明确诊断之后在医生的指导下进行功能锻炼。

　　腰肌劳损又称为腰肌筋膜炎或功能性腰痛，主要原因是腰部的肌肉受到损伤，尤其是慢性的损伤、姿势或过劳累造成。腰肌劳损的治疗主要是进行功能锻炼，其他的药物及理疗是辅助性的治疗。游泳是一种不负重的腰背肌锻炼，对人体腰背肌的锻炼非常好，但是由于游泳需要条件，下面介绍两个比较简单的方法，第一个，小燕飞，俯卧在床九游娱乐，两个胳膊肘和两个腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒钟，然后再放下来，再慢慢的伸一次，反复运动，每次运动10-20次，每天3-4次。第二个，拱桥式，拱桥式包括三点支撑和五点支撑，三点支撑就是头跟两个脚撑住床，挺肚子，腰部离开床。五点支撑就是两个脚后跟撑着床，两个胳膊肘撑着床，头撑着床，挺肚子，挺到最高处停一秒钟，然后再慢慢的放下来。还有其他很多腰背肌的锻炼都可以。

　　如果患上了腰椎间盘突出症，出现了腰痛、腿的放射疼痛，这个时候如果我们要做保守治疗，最好的就需要卧床，要睡相对硬一些的床垫，但是不能说硬板床也不是最好，适当硬一些的，比如说棕垫就相对比较好一些。必要的时候咱们还应该做一些腰背肌的练习，比如说拱桥运动，怎么做？就是卧床两个脚撑在床上，臀部使劲向上抬，这样坚持5到10秒，循环做几次，一般5到10次这样。

　　肩周炎又称50肩、冻结肩，多见于50岁左右中老年患者，妇女居多，主要是肩关节退行性变和长期重体力劳动造成肩关节肌肉、韧带、滑囊长期磨损，而且产生的一种特异性慢性炎症。最常见的诱发疼痛的原因是受凉，有保暖、防寒、功能锻炼、消肿止痛及封闭，甚至手术松解等治疗方法。50肩是可以治愈的疾病，治疗过程中最重要的是肩部关节功能锻炼，功能锻炼有爬墙运动，面对墙，双手往上逐步抬高；侧对墙，单手往上逐步抬高。还可以做仰泳样的动作，两上肢交替往后仰，多做耸肩动作，纠正不良姿势。对于长期低头伏案工作导致的肩周炎，肩周炎比较严重、疼痛剧烈的患者，无法通过药物和活血止疼膏药来缓解；可以应用关节镜探查、松解粘连的肌肉筋膜及滑囊。

　　反应性关节炎的患者，在恢复期的时候，可以做如下几种锻炼：第一、被动锻炼。所谓被动锻炼，指的是患者仰卧在床上，在患者家属的帮助下，被动的活动受损害的关节。通过这种被动的活动，逐渐恢复关节的活动度。第二、主动锻炼。主动锻炼，指的是患者主动的活动受损害的关节。在这里指的仍然是，在床上做相关的不负重的锻炼。通过这种活动逐渐的增强关节周围的肌肉力量。第三、在医生允许患者下地负重活动以后，可以做平路慢走这样的有氧锻炼。除此以外，在充分热身的前提下，还可以做相关肌肉、肌腱的拉伸锻炼。

　　气虚患者的锻炼是以有氧运动为主，可以很好地调整气血，健脾胃，以达到固本培元，使身体强壮的目的。在早期，气虚患者可以从事一些消耗能量比较轻的运动，比如瑜伽、气功，时间由短到长，开始可以坚持10-15分钟，后期可以延长到1小时到1个半小时。随着运动量的增加和运动效果的显现，气虚患者也可以做一些快走、慢跑这些相对激烈的运动，这样的有氧运动对于人体的肌肉、骨骼，甚至脾胃调整，都非常有好处。通过运动可以使人喜欢吃饭，更好地消化食物，对于强壮身体治疗气虚，效果非常好。