九游娱乐官方网站近年来我国对于运动和全民健康越来越重视，国家对于青少年运动缺乏的担忧也愈发明显。习对孩子的全面发展就格外关注，他指出：“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。文明其精神，野蛮其体魄九游娱乐官方网站，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体。”

　　体育运动可以全面促进孩子从体格到智力的成长发育，这在学术界早已是公认的事实。哈佛大学教授约翰·雷迪在《体育改变大脑》一书中提到：运动后人们的词汇学习速度，比运动前提高了20％。也就是说，坚持运动不仅可以帮助孩子提升意志力，还能让孩子的智力和反应能力得到提升。生命在于运动，这绝不是一句空话。想要给孩子的人生助力加油，运动是对孩子大脑最好的投资。除了传统认知中的运动可以强健体魄外，医学领域大量的研究证实，运动训练还可以改善心血管代谢风险因素、辅助体重控制、增加骨强度和提升心理幸福感，当然也可以预防运动损伤。

　　据2023年发布的《中国青少年健康行为研究——基于13个省份的调查数据分析》数据显示九游娱乐官方网站，一周从不进行体育活动的青少年占到27.8%，每周进行体育活动1天、2天、3天的青少年比例分别为16.7%、18.2%和13.1%，（每周）运动超过三天的青少年比例仅为23.3%。

　　虽然在这个丰富多彩的现代社会中我们拥有无数种运动类型的选择，但总体而言依然可以把运动大致分为“有氧运动”“抗阻运动”和“骨骼负重运动”三类。有氧运动可以简单理解为慢跑、快走、游泳等运动，抗阻运动可以是俯卧撑、深蹲、引体向上等训练，骨骼负重运动则是篮球、足球和网球等强度和技巧兼备的运动。对于大多数青少年来说，科学的运动计划应当是以有氧运动为日常基础，同时搭配一定的抗阻运动和骨骼负重运动。

　　如前文所提到的，国际上建议的青少年基础运动量是每天60分钟。这60分钟的运动量计算应当纳入体育课、上/下学、周末郊游、锻炼爱好等。有学者研究指出，每天运动60分钟≈步行9000-12000步，因此我们还可以充分利用现今发达的电子信息设备，统计出较为精准的运动量，以供参考。

　　虽然大多数的孩子都是健康的，少量-中等强度运动对于他们来说是安全的，但较大强度的运动需要循序渐进地推进，可以在充分适应中等强度运动后再开始。对于青春期前的儿童，他们骨骼尚未发育成熟，同时儿童的心肺能力也比成年人低很多，因此通常不建议参与过多的大强度运动。

　　枯燥的训练计划来鞭策儿童的运动，反而会适得其反。我们将运动巧妙的融入到集体活动，增加运动的趣味性，或许更能提高青少年对体育的接受度，也可以利用当重控制，个人外形等社会风潮，调动他们的积极性，逐步养成健康的运动观和运动习惯。

　　‌‌2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。‌这一节日由‌卫生部疾病预防控制局、‌全国爱卫会办公室和‌中国疾病预防控制中心共同发起，旨在倡导健康生活方式，提高全民健康意识和行为能力。近年来，全民健康生活方式日的主题和活动内容不断丰富和深化，进一步传播和普及健康生活方式知识，倡导和推进文明健康生活方式，营造全民参与九游娱乐官方网站、人人受益的良好社会氛围。