九游娱乐官方网站在巴黎奥运会热潮席卷而来之际，我们迎来了第十六个全民健身日。这不仅是对奥运精神的传承，更是全民健康生活的号角。

　　今年全民健身日的主题为“全民健身与奥运同行”，在这个特别的日子里，我们一起运动吧。

　　“三二一”原则即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。运动方式包括有氧运动九游娱乐APP下载，力量训练和牵拉练习九游娱乐APP下载。

　　有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。

　　力量训练指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动九游娱乐APP下载，所以很难持续长时间。

　　每次健身过程中三者缺一不可。运动强度以中等强度或大强度为主。时间上，每天运动30-60分钟为宜。

　　青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括：

　　成年人健身应遵循“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2-3天力量练习，牵拉运动前后做”的原则，以有氧运动为基础，力量牵拉练习都要有。