九游娱乐APP下载为了纪念北京奥运会成功举办，更好地满足广大人民群众日益增长的体育文化需求，经国务院批准，从2009年起，为“全民健身日”，既是为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，推广健康生活的理念。

　　夏季温度高、紫外线强烈，进行户外运动应避免中午时段，选择清晨或傍晚进行锻炼，避免高温中暑。同时还要关注天气预报，如遇高温预警不要进行户外运动。

　　运动时长一般为40-60分钟，同时要要注意自身感受，量力而行。注意心律，最低运动心率=（220-实际年龄）×0.6，最高运动心率=（220-实际年龄）×0.8，通过运动时的心率判断运动强度是否适宜。

　　夏季运动出汗多，会加速体内水分流失，因此一定要注意及时补水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是带能够补充盐分的生理盐水，但要注意饮水不可过量九游娱乐APP下载。

　　生命在于运动，运动需要科学，科学的运动可以预防疾病，愉悦身心，一定要选择适合自己的运动项目九游娱乐APP下载。

　　有氧运动时，全身主要肌肉群参与工作，可以全面提高人体机能，是目前国内外最受欢迎的体育活动方式。有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。

　　中等强度运动主要包括健身走、慢跑(6~8千米/小时)、瑜伽、游泳等，节奏平稳，适合中老年人。

　　大强度运动主要包括跑步(8千米/小时以上)、骑自行车(16千米/小时以上)、跳绳等九游娱乐APP下载。

　　人们在进行体育运动时，应将有氧运动作为基本的体育活动；运动基础薄弱，想要提高心肺功能、减轻体重的人群，可首选有氧运动方式。

　　力量训练是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式，包括非器械力量训练和器械力量训练。

　　非器械力量训练是指克服自身阻力的力量训练，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等。

　　青年人进行力量训练，可以明显改善自身体质，使身体更加强壮。老年人进行力量训练，可以提高平衡能力，防止跌倒导致的各种意外伤害。

　　球类运动趣味性强，却也有一定的专项技术要求，需要良好的身体素质作为基础，经常参加球类运动可以提高心肺功能、肌肉力量和反应能力，是青少年首选的体育活动项目。