九游娱乐APP下载男士健身塑形之前，健身教练的建议就是先要了解人体肌肉分布，制定详细的健身计划。但是对于一些初学者而言，制定这样的计划显然有一定的难度，没关系，这里就有一份现成的出击健身塑形训练计划，大家可以按照这个来进行。

　　然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了 。

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