九游娱乐官方网站减脂、塑形、增肌，女生去健身房锻炼多是这3个目的，很直观的一个现象是现在咨询的女性朋友越来越多，现在走进健身房的女性越来越多了，你是不是也想加入这个行列呢？这当然是一件好事，不过作为健身新手的你知道去健身房怎么锻炼？毕竟是女生不可能上来就像男的一样一直撸铁吧。

　　作为一个新手女生去健身房应该怎么锻炼呢？直接找一套健身计划？先别急，如果这几点都记不住九游娱乐、做不到，再好的训练计划也白搭。

　　这里Coach Liu就为大家提供一份女生新手健身房锻炼指南，如果你正迷茫不知道应该从什么开始或者不知道健身要注意一些什么的话，下面的内容可要仔细看.

　　记住这一点！任何的健身计划 都是始于厨房的。锻炼的消耗很大九游娱乐，你得确保在锻炼期间有足够的营养摄入；当然也要绝对杜绝各类垃圾食品，远离炸鸡、汉堡、啤酒….

　　我知道你在担心什么，你是怕一旦进行了力量训练自己就会体型变大变得没有“女人味儿”是吧？

　　然而事实是这种情况绝不会发生，要想拥有大块头的肌肉就需要足够多的睾酮素，女性天然睾酮素水平就要比男性低很多，除非你注射药物否则不用担心会变成那样。

　　力量训练可以促进新陈代谢，增强血液流动，另外在力量训练之后你的肌肉需要能量来进行修复。

　　P.S.这也为什么肌肉含量高的人即使坐在沙发上燃烧的热量也比别人高的原因。

　　作为一个女生，作为一个新手，第一次踏入健身房你可能会有些害羞，怕自己动作做错了或者做动作时看上去很蠢。这是没有必要的。

　　大家都是从新手过来的就行了，都有这样一个过程，反正我在健身房这么多年从来没有看到过有谁会因为别人的动作而嘲笑别人的。

　　如果你有什么动作不会做或者什么器械不会使用，问就是了（当然，更好的方法是在本站先了解一下各个动作的做法）

　　还有一点需要注意的是，不要打断别人的训练，如果你想用某个别人正在用的器械，等别人把整组动作做完了再去，这是基本的礼仪。

　　受到网络上的一些错误宣传，现在还有很多人尤其是女生会认为“只有 f=轻重量低次数 的锻炼才能塑形”，这是完全错误的。

　　当然也别一上来就直接拿10kg的，太大的重量反而会影响锻炼效果（增肌、减脂）甚至让你受伤。

　　再重复一遍九游娱乐，理想的重量选择是对你来说稍微有些挑战同时又能确保你完整完成整个动作的。

　　你打算一周4练还是一周7练？你想一天里同时锻炼两个肌肉部位嘛？还是所有的部位都分开练？

　　如果你打算一天练两个肌肉部位的线个大肌群；建议是选择一个主肌群和一个副肌群组合起来。

　　不要觉得锻炼完就万事大吉了，下面这些点还是要遵守的，记得拿个小本本写下来（或者关注Coach Liu）

　　我是Coach Liu，您知乎的免费健身云教练，点赞收藏+关注，感谢您的支持。