九游娱乐官方网站我们常常在健身房碰到一些爱好者，以女好者居多，男性也有一部分九游娱乐官方网站，她们会举个很小的哑铃反复做一组超过20次甚至更多，如果问她这是练什么，她会回答你：我不想变大只，只是为了塑形。

　　一般来说，健美理论认为，3-6rm重量主要用来发展绝对力量，8-12rm主要用来发展肌肉体积，12rm以上则主要用来发展肌肉耐力。

　　因为肌肉的形态是天生的，胸大肌是方的，臀大肌是圆的，肱二头肌是细长的，你可以通过训练，让胸大肌变的更宽，臀大肌变的更鼓，肱二头肌变得粗壮九游娱乐官方网站。

　　但你没法把胸大肌练成六边形，臀大肌练成三角形，把肱二头肌练成大力水手那样凸出的一块梯形。

　　而肌肉本身的形态是否能显露，取决于你是否有足够低的体脂，如果你的胸肌看起来是圆的，首先要考虑的应该是减脂，而不是要去把它“练”成方的。

　　很显然并没有，它并不算无氧运动，甚至严格意义上也不能算做有氧，因为小重量的单关节训练动作的强度太低，你的心率甚至都不会有明显变化，所以无论是通过运动直接消耗的热量，还是运动后的过量氧耗，都要远远低于常规的有氧或者无氧运动的水准。

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　　因此，所谓的小重量高次数，对于大多数无需刻意锻炼肌肉耐力的爱好者来说九游娱乐官方网站，只是浪费时间。