九游娱乐认知提升 体态纠正 减脂塑形 女性健身 避坑1️⃣：过度的腹式呼吸合理的腹式呼吸可以激活和调动由于日常姿势和呼吸模式不对导致的深层的膈肌活性丧失；短时间内帮助放松肩颈；建立腹内压，降低训练损伤，提高运动表现 但腹式呼吸仅仅只是一个刻意练习的动作 就好比如哑铃二头弯举，它不能当做日常生活中的呼吸方式进行练习，用多了就会导致其他的问题出现，比如胸廓的支撑没了；更加突出的腹部；更加粗壮的腰腹；更容易盆…

　　30岁女，身高166cm,有阵子暴饮暴食， 体重曾达到了135斤，用了三个多月现在体重98斤。女生们都懂得，100就是个坎儿，也是个执念。 我在国外生活多年，去年就听说美国批了这个药，然后查了一堆资料，原理是什么增强饱腹感，没敢用，吼吼，毕竟老美都是大胖子。不过后来抖音和知乎的一些医生都在说这个，看了一些人的分享说正常人用了可能会引发胰腺炎和甲状腺激素的紊乱，最关键是反弹的很厉害，不过我还怕挨针。 后来在TB上搜到…

　　以下的训练可以锻炼这三个肌肉，并帮助你在一个月内获得更宽、更明显的肩膀。如果你认真训练的线 史密斯推举锻炼目标：三角肌前束、中束坐姿，腰背部贴紧椅面双手握住杠铃于胸部上方掌心向前，举起杠铃至头部手臂伸直，手肘微屈顶点稍停后慢慢下放还原 [图片] NO.2 坐姿哑铃侧平举锻炼目标：三角肌中束坐姿，挺胸收腹双手各握哑铃置于身体两侧保持手肘微屈，慢慢向外向上举起哑铃至双臂与地面平行顶点稍停九游娱乐APP下载，收缩三角…

　　肺是空气的容器，而空气是力量之王。任何人谈论力量，必须懂得空气。——瑞明，少林和尚，1692年我将向你介绍一种肌肉，它对获得超级力量是至关重要的。然而在健身杂志中，甚至力量训练书籍中，它从未被提及。这可能是因为它看不到，你无法用它像腹肌一样打动姑娘吧。 4月5号更新1.有朋友评论说引用李小龙的话是不遵循科学的表现，但无可争议李小龙是一位让人尊敬的格斗家。他对传统武术并不迷信，他的技击理论融合了很多现代科…

　　作为一个健身教练，我要告诉大家一个残酷的事实： 绝大部分人，无论坚持健身多久，他们都不会有效果。先别惊讶，具体原因我后面会细讲，在这里你要先记住，所有能在网上晒身材照的人，他们全都是金字塔顶端的那一小撮人，并不能代表绝大多数人的健身故事。 也先别着急喷，虽然很难令人相信，可这就是现实，认清这个现实的最好办法就是走进一家商业健身房，仔细观察一下，你就会发现虽然健身人很多，但绝大多数都是路人身材，能看…

　　作为一个体能训练师，看了这么多回答，最最重要的一条被你们忽略了，这篇文章可能会帮你省下大笔的医药费。 我就说一条——身体的功能性一、身体功能性 你真的知道你的身体适合健身吗？如果你不了解你自己的身体，就是在毁灭你的身体。从功能动作筛查( Func-tional Movement Screen，以下简称 FMS) 的效能来看，它是制定训练计划的切入点和实施训练的 逻辑起点，并能有效预防运动损伤的发生[1]。注意重点啊各位，这才是训练的逻…

　　[图片] 从科学上说，有氧运动导致肌肉分解的证据很多，只不过肌肉分解后到底肌肉是变小了还是变大了，这个就要看『量和强度』了。 所以这个问题的答案是『不一定』，有氧可能掉肌肉，也可能不掉肌肉。一、有氧运动可导致肌肉分解早在1996年，《国际运动医学杂志》上的研究就发现了有氧运动后的肌肉损伤和分解 [1]：运动员肌肉中的“零件”（肌球蛋白重链片段和肌酸激酶）散落一地，溢出到了血液中，被血检观察到。比如肌酸激酶（creatin…

　　谢邀。 告诉你个不幸的消息，欧美现在大块头肌肉男也不是审美主流。 欧美喜欢大块头肌肉男的年代 主要是从70年代到九十年代中期，但是由于欧美流行文化的带来的思维惯性，大块头们还有很大的剩余市场，当然这里主要指美国为首的文化潮流。大块头肌肉男在审美巅峰应该是80年代末到90年代初那几年。典型的就是美国男孩的偶像，除了施瓦辛格，还有 胡克霍根， 其实不光是肌肉，那时代所有流行审美方向都偏“硬”，其实你看电影《敢…

　　目录前言 一、骨骼肌篇 1、骨骼肌的作用 2、肌肉纤维的分类 3、骨骼肌分布、起止及作用 （一）躯干篇 （1）背肌 （2）胸肌 （3）膈肌 （4）腹肌 （二）上肢肌 （1）肩带肌 （2）上臂肌 （3）前臂肌 （三）下肢肌 （1）盆带肌 （2）大腿肌 （3）小腿肌 4、肌肉的能量消耗 5、骨骼肌增粗的原理 6、骨骼肌收缩的形式 二、脂肪篇 1、脂肪的作用 2、脂肪的分类 3、BMI、体脂率和腰臀比 4、脂肪的消耗 三、有氧运动篇 1、慢跑的好处 2…

　　常常有小伙伴跟 Keep君 说「做俯卧撑，胸部没有明显感觉」。其实看似简单的俯卧撑动作里面有很多要点需要注意，今天 Keep君 再来为大家讲解如何才能正确的做俯卧撑。 [图片] 俯卧撑作为全身性的运动，除了能增加自己的肢体力量，还对自己的躯干以及下身都有好处。你要注意以下细节来做到完美的俯卧撑： 一、准备动作 [图片] 手在肩膀正下方九游娱乐APP下载，稳稳地撑住地面； 脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分； 收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准…

　　增肌的忌讳主要有3点：（1）把增重当成是增肌。 （2）把运动消耗当成是增肌训练。 （3）把基础营养当成是运动营养。如果不注意这3点，增肌很可能出现以下5种结果： （1）增肌增脂、（2）增肌减脂、（3）减肌增脂、（4）减肌减脂、（5）不增不减。理想的情况是结果符合预期。 但如果不清楚原因，往往结果与预期相去甚远。 比如，期望是 增肌减脂，结果却是增肌增脂，甚至是减肌增脂。南辕北辙式的增肌往往劳而无功，还不如不劳。 …

　　[图片] 长文预警：这是一个超长的回答，阅读需谨慎。 健身的忌讳很多，包含但不仅限于： 忌盲从高手痴迷于孤立动作太喜欢慢速动作轻重量精确刺激肌肉强调高容量训练盲目高分化训练执着于动作细节迷恋感受肌肉看重个人实践经验一、忌推崇个人经验 1. 以为靠的是个人实践，其实依靠的是群体实践数据许多人觉得健身靠自己实践，但忽略了他们实践的基础是别人已经进行的群体实践（科学研究）。 比如，健身不管是增肌增力，甚至是塑形出线条…

　　你以为的游泳馆 [图片] 现时中的游泳馆 [图片] 游泳每小时能消耗的卡路里大约在800大卡左右，而且堆膝关节伤害较小 可以说这是一场非常不错的减肥运动。 但是！长期游泳的人其实绝大部分都是 【养生游】别看每次游泳时间都在一个小时以上，但实际也并不会游很长距离 从运动强度上来说根本也就达不到减肥的效果 就最简单来说，你觉得饭后的遛弯散步能快速燃脂瘦身吗？ 而且，对于绝大多数长期坚持游泳的爱好者来说 塑形只是一方面，他们更多的是…

　　渣渣丛用四张图片给你解释一下你想要的显壮。 静态不发力，身体完全放松状态。 [图片] 大家从正面观背面观可以看的出九游娱乐APP下载，你在放松状态下手臂是自然垂于身体正两侧的，而背部肌肉处于身体的后侧，因此自然不发力状态下，渣渣丛认为背部肌肉对于肩宽的贡献，即使是有也不是很大，最直接的办法还是加强肩部肌肉。 BUT！！！ 发力时就完全不一样了。 [图片] 这两张图是渣渣丛把背部收紧的正面观和背面观，因为挺胸的原因渣渣丛的手臂略微向后被上背部外…

　　健身，恰恰是一种生活状态。 每次走到超市里，看见各种好吃的垃圾食品，你不会去买它，因为你还记得，我是一个健身的。 每天晚上到了九点钟，准时就把手机放下，走到卧室里，开始看书，准备放松自己的眼睛，十点准时关灯睡觉，因为你知道，你是一个健身的。 每天下午，痛不欲生，想要点一些奶茶，外卖爽一下，今朝有酒今朝醉，今夜奶茶加大杯。但是你偏不，你站起来活动一下，多喝水，拿起来一个水果压抑一下食欲，收拾东西准备…

　　中国的战神岳飞长什么模样？我们要感谢南宋的宫廷画师刘松年，给后世留下了弥足珍贵的一幅传世之作《中兴四将图》，这是根据时人回忆和史料记载的最符合岳飞原型的画像。不过，相信第一次看到岳飞像的同学，会极度的凌乱：我靠，原来岳飞长这个样子啊……假装没看过，默默飘走。 [图片] 图：《中兴四将图》里的岳飞像。现藏于故宫博物院。君不见，从《角斗士》、《特洛伊》、《斯巴达300勇士》到《庞贝末日》，这些年来的好莱坞古装大…

　　你去找一个有腹肌的摸一摸就可以了，幸好我很久之前就玩过有腹肌的了，体验很差。 链接直达 真想对那里好，健身最需要练的是臀和腿，特别是男的。女的也需要练臀，不说什么好不好看的问题，想增肌必练臀。

　　为什么几乎天天去键身房撸铁，连续半年了还不见肌肉明显增长，难道增肌有什么秘诀？

　　因为你已经发现了真相，就没啥秘诀啊。 自然健身，进步就是很慢，大半年一年没进步非常常见。 因此为了进步，必须更刻苦地堆训练总量和冲击训练强度。 普通人缺的并不是科学训练，最缺的是训练容量和训练强度。你的原因在于练的不够，也不够刻苦，量变引起质变，积累的还不够。所谓的“新手福利期”也是这个道理，对于新手来说，练啥都能进步，新手缺的不是专业训练，缺的是练的够不够，练错了总比没练强。走了弯路总比没经历强…