在车厢内，他们需要为携带大件行李的旅客摆放行李，这个向上托举的动作充分锻炼了肱二头肌、肱三头肌和三角肌，还可以增加腕部肌肉力量，锻炼效果堪比举重。

　　爬上4米高的车顶，对每台机车的两个“铁臂”进行检查，高举双手钩挂管型压力计、向下拉拽测量受电弓升弓压力.……这些动作不仅增强了上肢的灵活性，也锻炼了核心力量。

　　攀高检修是接触网工的日常工作，他们先利用核心肌群在空中保持身体平衡，再通过肱二头肌带动手臂转动扳手紧固螺栓至规定力矩，一趟作业下来浑身都在冒汗。

　　他们以马步姿势站定，通过腰部和手臂力量将地板揭起，俯身检查信号机械室地下电缆，每一次的起身，都增强了肌肉力量，还能提升心肺耐力。

　　均匀道砟是线路工的日常工作。他们需要持续保持手臂、大腿、腰部发力，不停地重复“铲石头”这一个动作，在循环往复中让全身都得到了锻炼。

　　他们手拿检点锤，不断重复下蹲、弯腰、直立动作，对客车轮对、转向架、制动装置等部件进行细致检查。每一次的俯身、跨步都是对身体耐力与柔韧性的绝佳练习。

　　货运检查员每天要对到达、始发的货物列车装载加固状态进行检查，一班下来需要走行十几公里，腿部肌肉得到了充分锻炼。

　　图文：孙靖博 郭君芳 杜斌 陈强 吕子威 王馨源 张永坤 王江荣 高浩翔 韩越 金峰 高峰

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