九游娱乐APP下载这个说法一姐真的没办法认同，因为赵雅芝虽然外表看着甜美，但骨子里是一个事业心很强的人。

　　工作，仍然是她最大的价值来源（一姐也奉劝姐妹们，无论何时九游娱乐APP下载，都不要放弃自己的事业！）

　　赵雅芝这股精气神、这个状态完全不输年轻人（比能躺着就不会坐着的一姐有活力多了…）

　　，进行膳食营养，与运动健身知识和技能的教授！关于减肥方法、减脂饮食、科学健身这几件事，安排得明明白白！

　　，课时安排干货满满、操作性十足。主讲老师是北京大学体育教研部助理教授张晓圆，她一直以来的研究方向就是运动、营养与代谢健康。

　　这个课不像我们听过的那些为了减肥而减肥的「减肥训练营」，也和传统枯燥的体育课大不相同。

　　在课堂上给学生们讲明白减肥原理、合理膳食和减脂饮食，科学健身和运动处方等知识。

　　而不是胡搞乱来，做半吊子减肥「砖家」，随便就被网上的各种减肥给忽悠了。

　　肥胖不能仅凭自我感觉，更科学的要看BMI，也就是用体重除以身高的平方，得出的数字。

　　，一般在4-6周，不需要消耗太多热量就能减重。每减1kg需要消耗5000kcal左右的热量九游娱乐APP下载。

　　，减掉1kg需要消耗约7000kcal。姐妹们可能会觉得速度变慢了，但好消息是，

　　比较好。另外九游娱乐APP下载，姐妹们可能有一个疑问，怎么在平时学点科学健身、健康减重相关知识呢？

　　，一天的运动时长是多少；Type，运动类型，是有氧运动？阻力运动？还是柔韧性运动？

　　，是训练量；Progression，训练的宗旨就是渐进性的超负荷，一次比一次好。

　　，再对细节的地方进行填充。这一套下来，咱就是说，姐妹们就是最熟悉自己的健身教练哈！

　　上面这些没搞明白的姐妹，一姐建议就按照，适用于大多数成年人的运动方案，妥妥的不会出错

　　咱们没有体测需求的姐妹，不用按照这个节奏来 （被期末体测折磨过的姐妹都懂哈…）

　　！按照三大营养素的供能比，可以根据自己的日常饮食习惯来搭配每天的各类食物！

　　轻断食食谱」一姐也给姐妹们整理了2024完整版~（ 食谱执行说明精确到了生重熟重）U1S1，不少尝试过的姐妹都在评论区和后台向一姐反馈过，这个食谱好用！有效！瘦了

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