九游娱乐在追求美丽的道路上，有的人追求颜值得路线，有的人更是颜值与身材完美结合的极致路线。

　　今天给大家分享的是一位来自韩国的妹子，她是一位网络红人，她因为身材火爆性感而出名。

　　一位以颜值身材而火爆的美女，小蛮腰这类词语完全适合她。我们可以看到紧身衣紧身裤完全把她的身材勾画出来，并且傲人的事业线更是让她加分不少，让人忍不住想起波涛汹涌这四个字！

　　因为胸围比较大，所以她非常注重胸围的锻炼，女性锻炼胸部不仅可以增加胸大肌的力量，还能够防止胸部下垂，对她来说，胸部锻炼与臀部锻炼同样重要。

　　腰围也是很小的九游娱乐APP下载九游娱乐APP下载，A4腰无疑，让粉丝喜欢她的不仅是她的身材，更多是针对粉丝提出的健身问题，她更是知无不言，也常常把自己健身心得与经验分享给大家。

　　特别是女性塑形这一块儿，她更是为广大粉丝总结出三步，这三步大概需要用4-6个月时间实行！

　　第一个阶段需要用时1个月左右，这个阶段主要是提高心肺以及体能强度，这个阶段需要每周3-4次的训练。

　　主要是以自重训练为主，主要是让肌肉适应训练，把关节活动度打开，以及运动中呼吸的节奏，再配合一定量的有氧运动，提高心肺能力，主要是为下一个阶段训练打好基础。

　　这个阶段主要是力量训练，需要用时2个月左右，主要是固定器械以及非固定器械训练，通过力量训练施加给身体压力从而增加肌肉质量以及肌肉力量，特别是非固定器械的训练去提高身体核心以及稳定性。

　　当然力量训练的目的还是可以提高身体的代谢能力，以及提高自身的爆发力，从而为第三个阶段极速燃脂做好力量与身体稳定的基础。

　　这是最后一个阶段，需要用时2-3个月，这个阶段也是最累的一个阶段，不仅需要严格的饮食控制，还需要高强度的训练。

　　这个阶段训练以大肌肉群训练为主，胸背腿的训练为主，力量训练40-60分钟，然后两次有氧运动九游娱乐APP下载，一次是早上半小时，一次是运动后30分钟。

　　然后配合一周2-3次30分钟左右的高强度间歇运动，来达到快速降低体脂的效果。

　　总之，每个阶段都需要饮食控制，特别是在最后这个阶段需要减少更多的热量摄入，比如第二个阶段每天摄入的热量在1600大卡，那么第三个阶段慢慢下降到1400大卡左右，当然也有体重较大的情况，可以循环这样的训练。

　　以上就是今天凹凸健身教练的的分享，喜欢的朋友可以长按文末点赞，有问题的朋友可以私信也可以下方留言评论。