九游娱乐想要拥有一个好看的身型，不只是通过自己的努力来减肥就可以，还需要在减肥之后做相应的塑形，不然身体上的肉也是松松垮垮的，一点儿型也没有，同样是不好看的。在平时生活中可以做一些塑形训练的动作，那么

　　1、深蹲+正踢腿：做十六至二十次。打开两条腿，和肩膀一样宽并站好，腰背部注意挺直，收紧核心部位，双臂自然下垂，背部注意保持挺直，臀部注意往后坐屈膝下蹲，到大腿和地面保持平行或者是稍微低点后起身，起身同时往正前方抬起一条腿，对侧手臂同时往前伸，手和脚尖要尽量的接近一些，之后还原，身体站稳之后再一次屈膝下蹲。一直到动作顶点后再起身，并且在起身的时候，往正前方抬起另外一条腿，整个过程中的动作都要注意背部保持挺直的状态，注意脚尖和膝盖的方向是一致的。

　　2、俯卧撑：需要做十至十二次，俯身准备好，双臂放到肩膀的正下面并伸直九游娱乐APP下载，手肘注意稍微弯曲，两条腿往后并拢且伸直，背部注意挺直，身体呈现出一条直线，背部注意挺直，缓慢的屈肘，使大臂和身体呈现出四十五度角左右，往下俯身，一直到胸部基本上与地面接触，之后伸直手臂把身体支撑起来，注意起身的时候，手臂不要完全伸直。

　　3、俯身跨步登山：需要做十六至二十次，俯身准备好，双臂放到肩膀的正下面并把身体支撑起来，两条腿稍微分开并往后伸直，往前提膝并迈出一条腿，使脚落到同一侧手的外侧，腹部注意发力跳跃九游娱乐APP下载，两条腿在空中交换位置，动作要注意保持连贯且有节奏。

　　塑形训练动作有哪些呢？想要达到很好的塑形效果，在平时生活中可以做一些塑形训练的动作，只要大家正确进行锻炼，并且长期坚持下去，就会达到很好的减肥以及塑形的效果，关于塑形训练动作有哪些的内容在以上有介绍，希望可以帮到大家。

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