九游娱乐APP下载哑铃因为控制起来比较方便自由，深受健身爱好者们的喜爱，它可以很好的锻炼到一些小肌群九游娱乐官方网站，让肌肉塑形更加饱满，

　　随着人们生活水平的不断提高，社会上涌现了一批减肥者，并且已经让减肥行为成为正轨，一般我们在控制饮食的情况下九游娱乐官方网站，也会配合相应的运动来实现减脂的目的，人们的减肥观念随着健身运动的深入，越来越有经验并且试着用不同的方法来改变自己，而不是单纯的靠有氧运动来消耗脂肪，随着而来的我们经常用到的无氧运动—力量训练，

　　刚刚接触力量锻炼，有的健友会花很多的钱请私教或者到健身房使用固定器械，但是对于那些经济来源受限的健身者来说，

　　这无非是一个很大的经济负担，于是乎这些人使用自身重量来作为提高基础力量的手段，然后这种训练模式锻炼效果往往不尽人意，所以负重锻炼越来越受到大家的重视，哑铃首当其冲被健身者训中九游娱乐官方网站，因为它小巧方便，让健身者随时随地都可以进行锻炼，在健身者承受范围内更好的和身体融为一体，并且随着健身者力量的增大，可以逐渐的增加重量，给健身者带来更强的挑战。

　　哑铃的重量选择是使用它之前所做的预备工作，训练者要从自身的承担情况出发，并且健身计划要明确，清楚知道你是增肌、还是减脂塑形，一般我们进行塑形锻炼的时候，

　　这个动作是由深蹲和哑铃弯举两个动作完成的，深蹲对于经常练臀腿的小伙伴来说，一点也不陌生，可以很好的塑形下肢肌肉，而弯举主要针对的是手臂肌肉的塑形，

　　。训练者保持相扑深蹲的姿势，让双脚之间的距离宽于两个肩宽，双臂伸直反握住哑铃在大腿的前侧，运动时收紧臀腿肌肉，

　　训练者双腿前后分开，让后支撑腿的前脚掌着地，重心落在双腿之间，双臂持铃在身体两侧，手掌心相对，运动时收紧核心肌群，然后身体向下做深蹲动作，同时双臂在体侧打开，充分感受臀腿、上肢肌肉的收缩力。

　　训练者保持自然站姿，双臂伸直双手反握住哑铃在大腿的前方，运动时俯身同时向上拉动哑铃，深度感受上肢肌肉的收缩能力，并且屈膝减缓膝关节的压力。

　　全身减脂和全身塑形是个长时间的锻炼过程，需要训练者能够有坚持锻炼的恒心，很多的健友因为坚持不了，最终让锻炼中途失败，有的因为动作不标准，造成身体受伤，