九游娱乐APP下载注意骨盆尽量贴着地面，双肩打开，不要耸肩。肘关节保持微屈九游娱乐，嘴巴微微合拢。

　　这个动作也是拉伸前表链超级好的动作，相比第一个动作，拉伸的幅度更大，要求有一定的柔韧性九游娱乐。

　　正式训练前选择5-6个左右的动作进行全身的拉伸，然后再根据自己的训练部位，进行针对性的拉伸九游娱乐。

　　静态拉伸训练建议在5分钟左右，还可以结合滚泡沫轴和动图拉伸，整个练前拉伸保持在10-15分钟左右。